Kilo kontrolü ve kilo kaybı için yüzlerce farklı diyet vardır. Meyve, çilek ve sebzeye dayalı oruç diyetleri oldukça popülerdir. Karpuz diyeti mevsimseldir. Bunun için en uygun zaman ağustos ve eylül ayının ilk yarısıdır. Bu zamanda yeşil çizgili bir kabuğa ve kırmızı sulu hamura sahip sulu, tatlı ve lezzetli meyveler olgunlaşır. Sadece karpuzdan oluşan bir diyet sadece kilo vermeye değil aynı zamanda vücut sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olur. Ancak bu fazla kilo verme yönteminin hangi dezavantajlara ve kontrendikasyonlara sahip olduğuna da bakalım. Sonuçta amacımız vücuda zarar vermek değil, sadece fayda sağlamaktır.
Karpuzun bileşimi
Karpuzun büyük bir kısmı sudan oluşsa da vücut için değerli olan birçok maddeyi de bünyesinde barındırıyor.
Berry şunları içerir:
- Vitaminler – A, C, B, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP. Hepsi vücudumuz için gereklidir, onlarsız metabolik süreçler imkansızdır.
- Pektin – kan damarlarını kolesterol birikintilerinden temizler, kalp fonksiyonlarını iyileştirir.
- Lif – gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, toksinlerden arındırır, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybına katkıda bulunur.
- Fruktoz – beyin fonksiyonlarını uyarır, yorgunluğu giderir, vücudu enerjiyle doyurur.
- Folik asit, proteinin emilimi için gereklidir, hemoglobin oluşumunda rol alır, hücre bölünmesini düzenler, gençleşmeyi destekler.
- Mineraller (magnezyum, potasyum, kalsiyum, demir, sodyum, çinko) - tüm bu maddelere hücrelerimiz, sinir sistemimiz, kemik dokumuz, kaslarımız, kanımız ihtiyaç duyar.
Meyveler çok uzun zamandır yetiştirilmektedir, bu nedenle karpuz diyeti onlarca yıldır mevcuttur. Özellikle sıcak ülkelerde popülerdir.
Fayda
Sulu karpuza dayalı bir diyet, yalnızca ekstra kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu temizlemeye ve sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olacaktır çünkü meyvenin bir takım faydalı özellikleri vardır.
Karpuz diyetinin nasıl bir etkisi var?
- Vücuttaki toksinleri ve atıkları uzaklaştırır.
- Böbrekleri ve karaciğeri temizler.
- Kolesterol seviyesini düşürür, kan damarlarındaki kolesterol plaklarını azaltır.
- Bağırsak fonksiyonunu normalleştirir.
- Metabolizmayı uyarır.
- Yağ birikintilerini yakar.
- Kanser ve diğer hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
- Bağışıklık seviyesini arttırır.
- Genel refahı artırır.
Karpuzun güçlü bir idrar söktürücü etkisi vardır. Bu tam olarak diyetin ana etkisidir. Zaten ilk 2-3 günde vücuttaki fazla sıvının tamamını dışarı atar. Şişlik gider, vücutta hafiflik belirir ve durum düzelir.
Berry böbrekler, karaciğer ve safra kesesi için çok faydalıdır. Diyet artrit, gut, hepatit, kalp hastalığı, hipertansiyon, anemi vb. hastalıklar için tavsiye edilir. Karpuz diyeti dermatit ve sedef hastalığında oldukça etkilidir. Ürün aynı zamanda genitoüriner sistem sorunları olan kadın ve erkeklere de tavsiye edilmektedir. Meyvenin sadece birkaç gün içinde önemli miktarda kilo vermenize yardımcı olduğuna inanılıyor. Bu şaşırtıcı değil, çünkü karpuzun tatlılığına rağmen çok az kalorisi var - 100 g'da yalnızca 25 kcal. Aynı zamanda açlığı ve susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir. Tadı çok hoş olduğundan diyet düşmanlığa neden olmaz.
Herhangi bir zararı var mı?
Sadece bir meyveyi içeren mono diyetler ve karpuzun yanı sıra diğer ürünleri de içeren kombine diyetler vardır. Ancak monorasyonun çok katı olduğu düşünülüyor ve herkes için uygun değil.
Çok sayıda faydalı etkisine rağmen, karpuz tekli diyeti, alevlenme dönemlerinde böbreklerin ve idrar sisteminin (sistit, üretrit) inflamatuar ve diğer bazı hastalıkları için yasaktır. Böbrek taşları için diüretik ürünler çok dikkatli kullanılmalıdır. Mide-bağırsak hastalıklarınız ve şeker hastalığınız varsa bu kadar sıkı diyetler yapamazsınız.
Karpuz diyeti ile kilo kaybının çok hızlı bir şekilde gerçekleşebileceğini dikkate almakta fayda var. Her vücut anında uyum sağlayamaz, bu nedenle genel sağlığın bozulması ve herhangi bir hastalığın alevlenmesi mümkündür. Biraz fazla kilolu kişilerin özellikle dikkatli olması gerekir.
Kişi kendini sağlıklı hissetse ve kronik hastalıkları olmasa bile diyete başlamadan önce doktora başvurması tavsiye edilir. Beslenme uzmanları, duygularınızı dikkatle dinleyerek kilo vermek için karpuz yemeyi öneriyor. Rahatsızlık varsa ve sağlığınız kötüleşiyorsa diyeti derhal bırakmalısınız.
Karpuz diyetinin yararları ve zararları büyük ölçüde meyvenin kalitesine bağlıdır.
İyi bir karpuz nasıl seçilir?
Karpuzların doğal olgunlaşma zamanı yaz sonu, sonbahar başıdır. Günümüzde mağaza raflarında “yeşil şeritler” çok daha erken bulunabiliyor. Ancak bu tür meyveler neredeyse her zaman büyük miktarlarda güherçile ilavesiyle yapay olarak yetiştirilir. Faydaları çok daha azdır ve üstelik kimyasallarla doldurulmuş karpuzlardan zehirlenebilirsiniz.
Öyleyse doğru kaliteli ürünü nasıl seçeceğimize bakalım:
- Olgun bir karpuzun zengin renkli, parlak ve pürüzsüz bir kabuğu vardır.
- Kabukta belirgin bir hasar, leke veya çatlak olmamalıdır. Büyük bir ışık noktası (genellikle sarı) sayılmaz. Burası karpuzun toprakla temas halinde yattığı yerdir. Güneş çarpmadığı için hafif kalıyor.
- Çok büyük meyveleri seçmemelisiniz. Optimum ağırlık 3-4 kg'dır.
- Dokunulduğunda meyvenin çınlama sesi çıkarması gerekir.
- Olgun bir karpuzun küçülmüş ve koyu renkli bir kuyruğu vardır.
Yol kenarındaki tepsilerde karpuz satın alınması önerilmez. Karayolları boyunca uzun süre yatarak egzoz gazlarını, tozu ve diğer kirletici maddeleri emerler.
Karpuz diyetine kaç gün devam edebilirsiniz?
Bu kilo verme yöntemini ilk kez denemek isteyen birçok kişi, olumsuz sonuçlar olmadan kaç gün karpuz diyetine devam edebilecekleri ile ilgileniyor.
Diyetin süresi bir dizi faktöre bağlıdır: başlangıç ağırlığı, sağlık durumu ve seçilen beslenme seçeneği. Sıkı bir karpuz mono diyeti 5 günü geçmemelidir. Eğer kişi bu tarz bir diyeti ilk kez deniyorsa en uygun süre 3 gün olacaktır. Diğer besinleri de içeren bir diyetle diyeti 10-12 güne kadar uzatabilirsiniz.
Unutmayın ki bir karpuz vücudun ihtiyaç duyduğu günlük besin ihtiyacının tamamını karşılayamaz. Bu tür diyetlere çok uzun süre sadık kalırsanız vitamin eksikliği yaşayabilir ve sağlığınıza ciddi zararlar verebilirsiniz. Sıkı bir karpuz diyetine giriş ve çıkışın doğru yapılması da gereklidir.
Karpuz diyetine nasıl düzgün bir şekilde hazırlanılır ve bundan nasıl çıkılır?
Hiçbir durumda “bayram”dan açlık grevine ani geçiş yapmamalısınız. Böylece vücut ve özellikle mide zarar görecektir.
Diyete başlamadan 3 gün önce mümkün olduğunca yumuşak ve doğal gıdalara geçmeniz gerekiyor. Yulaf lapası, sebze, buharda veya fırında pişirilmiş yemekler ve fermente süt ürünleri yemelisiniz. Füme etler, turşular, fast food yiyecekler, unlu mamuller, atıştırmalıklar ve gazlı içecekler diyetin tamamen dışındadır. Yiyecekler günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda alınmalıdır.
Vücudun yavaş yavaş daha büyük hacime alışması için sıvı alımınızı da artırmanız gerekir. Su, yeşil çay içmeniz tavsiye edilir, kuşburnu infüzyonları ve bitki çaylarını da dahil edebilirsiniz. Kahve ve güçlü çaya minimum miktarlarda izin verilir.
Karpuz mono diyeti tamamlandıktan sonra aynı yumuşak çıkış gereklidir. Bir hafta daha düşük kalorili yiyecekler yemelisiniz. Diyette meyve, sebze ve yeşillikler hakim olmalıdır.
Karpuz diyetleri için çeşitli seçenekler
Karpuz diyetlerinin çeşitli seçenekleri vardır, herkes kendine en uygun olanı seçebilir.
Sıkı diyet (mono)
Böyle katı bir karpuz diyeti haftada eksi 10 kg'ı garanti eder. Ama bunun üzerinde durmak çok zor. 5 gün için tasarlanmıştır ancak ayrıldıktan 2-3 gün sonra vücut yoğun yağ yakımına ve temizliğe uğrar. Böyle bir diyete ancak bir doktora muayene ve danıştıktan sonra başlayabilirsiniz.
İlk iki gün sadece karpuz yenir. Hidrodengeyi korumak için ilave su, yeşil veya bitki çayı içmeniz gerekir.
Günlük karpuz miktarını doğru hesaplamak için ürünün glisemik indeksinin vücut ağırlığına oranının hesaplanması gerekir. Karpuzun GI'si 70-80 birimdir. Her 10 kg ağırlık için 1 kilogram sulu posa yemek oldukça kabul edilebilir. Örneğin kilonuz 70 kg ise günde 7 kg'a kadar karpuz tüketebilirsiniz ancak daha fazlasını tüketemezsiniz.
Not! 3 gün boyunca tasarlanan karpuz mono diyetini ayda 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.
Bu kısım 5-7 doza bölünmelidir. Her 2-3 saatte bir meyve yemelisiniz. Öğün aralarında böbreklere yük bindirmemek için su veya çay içmelisiniz ancak çok fazla içmemelisiniz.
Açlık dayanılmazsa, birkaç kraker, gevrek ekmek veya siyah ekmekle birlikte bir porsiyon posa yiyebilirsiniz.
Kendinizi iyi hissediyorsanız diyeti bir hafta uzatabilirsiniz, sonuç daha da etkili olacaktır. Ancak burada aşırıya kaçmamak önemlidir.
Karpuz-kavun temizleme diyeti
Bu tür beslenme aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermenize ve aynı zamanda bağırsaklarınızı iyi bir şekilde temizlemenize yardımcı olur. Kavun daha fazla lif içerir ve parazitlere karşı mükemmel bir ilaçtır.
Aynı miktarda kavun ve karpuz alın, sırayla yemelisiniz. Kavun daha kalorili ve besleyicidir, açlığı daha iyi giderir. Onunla kahvaltıya başlamanız tavsiye edilir. Aç karnına yenen kavunun antiparaziter etkisi vardır.
Açlık çok dayanılmazsa kendinize eziyet etmeyin. Diyetinize biraz protein ekleyin. Beyaz et, süzme peynir, mercimek ve az yağlı peynirleri yiyebilirsiniz.
Karpuz ve fermente süt ürünlerinde oruç günleri
Bu tür beslenme 7-10 gün için tasarlanmıştır. Diyet karpuza ek olarak şunları içerir: kefir, süzme peynir, fermente pişmiş süt ve lor peyniri.
Günün ilk yarısında karpuz tüketilir (14:00'ten önce), ikinci yarısında ise fermente süt ürünlerinden atıştırmalıklar yapılır. Karpuz ve süzme peynir bir arada yenemez. Öğünler arasında en az 2 saat geçmesi gerekmektedir. Meyveyi çavdar, kepek veya tam tahıllı ekmekle az miktarda yemek kabul edilebilir. Karpuz-kefir (lor) diyeti haftada 3 ila 5 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. Tek dezavantajı gaz oluşumunun artmasıdır.
14 gün boyunca kilo kaybı için karpuz diyeti
Bu, fazla kilolardan (5 kg'a kadar) kurtulması gerekmeyenler için daha yumuşak bir programdır.
Her gün için düşük kalorili bir menü hazırlanır. Günde 6 öğün yemek vardır; bunların 3'ü ek ürünler ve 3'ü saf meyveler içerir.
Günün örnek menüsü:
- Kahvaltı – karabuğday lapası ve 2 dilim karpuz.
- Ara öğün – 2-3 dilim karpuz.
- Öğle yemeği – ızgara tavuk pirzola, 100 gr sebze salatası.
- Ara öğün – 2-3 dilim çilek.
- Akşam yemeği – 150 gr süzme peynir, birkaç gevrek ekmek.
- Son atıştırmalık 2 dilim karpuzdur.
Kahvaltıda herhangi bir yulaf lapasını kullanabilirsiniz: yulaf ezmesi, darı, buğday, pirinç, suda pişirilmiş. Öğle yemeğinde proteinleri ve lifi birleştirmeniz tavsiye edilir. Sebzeli herhangi bir yağsız et, fasulye, mercimek, kuşkonmaz, sebze çorbası olabilir.
Akşam yemeğinde sadece protein yemek daha iyidir.
Karpuz-protein doyurucu diyet
Bu kilo verme yöntemi açlığa tahammül edemeyenler için uygundur. Bu beslenme programını 10 güne kadar sürdürebilirsiniz. Günde 2-3 öğün protein açısından zengin olmalıdır. Kahvaltıda az yağlı peynir veya yumurta ile karpuz, öğle ve akşam yemeklerinde diyet et (bir seferde 200 g'a kadar) yiyebilirsiniz. Atıştırmalıklar sadece meyve dilimlerinden oluşur.
Diğer karpuz diyeti türleri
Ayrıca karpuz-elma, karpuz-salatalık, karpuz-muz diyetleri de vardır. Hepsi 3-5 günden fazla yaşlandırılmamalıdır. Bu ürünler birlikte ya da ayrı ayrı aralıklarla tüketilebilir. Muzlu diyette günde 1 parçadan fazla yemenize izin verilmez. Muzların yüksek kalorili ve çok besleyici olduğunu unutmayın. Bu tür diyetlerin sonuçları yaklaşık olarak aynıdır.
Karpuz diyeti - hamilelik sırasında devam ettirebilir misiniz?
Gebelik döneminde bir kadının vücudunun artan miktarda vitamin kaynağına ihtiyacı vardır. Hamilelik sırasında herhangi bir diyet ancak bir nedeni varsa doktor tarafından reçete edilebilir. Bazen anne adayları doyumsuz bir iştah yaşar ve aşırı kilo alırlar. Son üç aylık dönemde bunun kadının sağlığı ve refahı üzerinde çok olumsuz bir etkisi olabilir. Bu gibi durumlarda doktor gözetiminde birkaç gün oruç tutmak yararlı ve hatta gerekli olabilir. Ancak hamilelik sırasında kendi başınıza katı bir şekilde sınırlı bir diyet yapamazsınız.
Not! Hamile kadınlarda özellikle son aylarda sıklıkla şişlikler görülür. Diüretik ürünlerden faydalanırlar ancak ölçülü olarak.
Karpuz diyetinin artıları ve eksileri
Herhangi bir diyetin avantajları ve dezavantajları vardır. Meyve ve karpuz diyeti bunlardan yoksun değildir.
Artıları:
- Lezzetli.
- Mevcut.
- Vücudun etkili temizliğini sağlar.
- Daha sağlıklı olmanızı sağlar.
- Fazla sıvıyı giderir.
- Hızlı sonuçlar.
Eksileri:
- Yılın yalnızca belirli dönemlerinde uygundur.
- Aç (eğer mono diyetten bahsediyorsak).
- Kısa süre saklanabilir.
- Uzun bir süre boyunca faydalı maddeleri vücuttan uzaklaştırabilir ve böbreklere ciddi bir yük getirebilir.
Kontrendikasyonlar
Aşağıdaki hastalıklara ve sağlık sorunlarına sahip kişiler karpuz diyeti uygulamamalıdır:
- Böbrek yetmezliği.
- Akut dönemde piyelonefrit, sistit, üretrit.
- Mide ülseri, gastrit.
- Şeker hastalığı.
- Böbreklerde veya safra kesesinde taşlar.
- Pankreatit.
- Bulaşıcı hastalıklar.
Karpuz diyetinin hamile ve emziren kadınların yanı sıra vitamin eksikliği çekenler için kontrendikasyonları vardır.
Beslenme uzmanlarının görüşleri - efsaneler ve gerçeklik
Kilo kaybı için meyve diyeti hakkında uzmanların neler söylediğini öğrenelim.
- Karpuz diyeti kesinlikle güvenlidir. Bu yanlış bir görüştür; bazı insanlar için kesinlikle kontrendikedir. Ve yanlış yapılırsa zarara neden olabilir.
- Karpuz yeterli miktarda besin içerir. Meyve vücudun günlük ihtiyaç duyduğu elementlerin yarısını bile içermez.
- Karpuz böbreklere iyi gelir. Yalnızca sağlıklı olmaları ve büyük miktarda sıvıyı kolayca işleyebilmeleri durumunda.
- Meyveleri kullanarak haftada 20 kg'a kadar hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Her şey bir kişinin metabolizmasının hızına bağlıdır. Ancak bu kadar şiddetli kilo kaybı kesinlikle önerilmez. Optimum kilo kaybı ayda 10 kg'a kadardır.
Karpuz meyveleri üzerine oruç tutan tekli diyet için en iyi ve en güvenli seçenek haftada 1 gündür. Ancak diğer tüm günlerde diyet de diyet olmalıdır. Sadece bir gün içinde meyve bağırsakları mükemmel bir şekilde temizleyecek ve fazla sıvıyı uzaklaştıracaktır. Haftada sadece 1 gün bu şekilde beslenirseniz kilo vermek mümkün mü? Evet, günde 1 ila 3 kg alır. Ancak çoğunun sıvı olduğunu unutmayın. Geri dönmesini önlemek için daha az tuz yemeniz, daha fazla hareket etmeniz ve sürekli olarak doğru beslenmeye bağlı kalmanız gerekir.